10 Kesalahan saat Melatih Otot Perut.

FEI Flash Fitness Indonrsia - Perut sixpack adalah idaman semua orang. Berbagai macam cara dilakukan untuk mendapatkan perut sixpack ini, mulai dari cara yang benar sampai cara yang diluar bayangan kita seperti melakukan implan di perut supaya perut terlihat sixpack. Saking banyaknya cara tanpa kita sadari, kita terkadang melakukan beberapa kesalahan ini sehingga semua yang kita lakukan untuk mendapatkan otot perut yang sixpack menjadi sia-sia. Berikut beberapa kesalahan dalam melatih otot perut yang umum terjadi.

1. Melakukan Latihan Perut di Awal Program.

Otot perut adalah bagian dari otot pusat tubuh yang membantu untuk menstabilkan tubuh. Apabila anda membuat otot perut anda kelelahan di awal latihan selain akan mengganggu jenis latihan yang lainnya, kelelahan yang berlebihan pada otot perut akan menghambat perkembangan otot perut.  Karena otot perut membantu menopang untuk semua jenis latihan. Jadi latihlah otot perut anda di akhir latihan inti.

2. Melatih Perut Secara Keseluruhan dalam Satu Program Latihan

Yang anda butuhkan hanya 15 menit untuk melatih otot perut secara keseluruhan. Apabila pada awalnya anda melakukan latihan compound/kombinasi, maka lakukanlah 2 atau 3 jenis latihan otot perut sebanyak 2-3 set sebanyak 10 repetisi untuk mengakhiri latihan anda.

3. Melatih Otot Perut Setiap Hari

Otot perut sama seperti otot lainnya. Walaupun termasuk otot kecil, otot perut juga memerlukan istirahat yang cukup untuk berkembang dengan sempurna.

4. Hanya Melakukan Sit Up

Pada kenyataannya otot perut memiliki banyak bagian. Tidak semua bagian otot tersebut bisa dilatih dengan sit up. Apabila anda mengandalkan latihan sit up tanpa melakukan jenis latihan lainnya, itu hanya akan membuat stress berlebihan pada otot punggung anda. Banyak sekali jenis latihan untuk otot perut baik jenis compound dan isolation. Kombinasi dari kedua jenis latihan ini lebih baik daripada hanya mengandalkan 1 gerakan.

5. Hanya Melatih Satu Bagian Otot Perut

Perut banyak memiliki bagian, ada otot perut bagian bawah, samping, dan atas. Untuk melatihnya anda harus memakai jenis latihan yang berbeda-beda. Jadi anda tidak bisa hanya fokus pada satu bagian otot perut saja.

6. Percaya Pada Produk yang Membuat Perut SixPack yang ditawarkan di TV Komersil

Mungkin anda sering melihat iklan ini, berbagai macam alat ditawarkan dan diperagakan. Pembentukkan otot perut tidak bisa semudah yang mereka tampilkan, butuh pengaturan pola makan, latihan yang benar dan juga disiplin.

7. Tidak Melakukan Jenis Latihan Compound

Apabila anda melakukan latihan isolation pada otot perut anda maka anda melakukan kesalahan besar. Karena otot perut yang memiliki bermacam bagian, maka anda harus memasukkan latihan compound sepeti squat, deadlift, dan overhead pres untuk merangsang pembentukkan otot perut anda.

8. Tidak Memperhatikan Diet Anda

Seringkali untuk mendapatkan perut yang sixpack, yang dilakukan adalah fokus dengan latihan apa yang harus dilakukan. Sehingga lupa bagaimana cara untuk mengurangi kadar lemak. Tidak ada rahasia tertentu untuk membentuk otot perut, cukup mengurangi kadar lemak diseluruh tubuh dan berlatih dengan keras, teratur serta terprogram dengan benar.

9. Melakukan Sit Up saat Perut dalam Kondisi Masih Buncit

Apabila anda pernah melakukan ini artinya anda melakukan hal yang sia-sia. Sit up bukanlah latihan yang bertujuan untuk mengecilkan perut buncit. Sit up adalah latihan untuk melatih otot perut. Sementara untuk mengecilkan perut buncit adalah hal yang berbeda.

10.  Tidak Memasukkan Kardio dalam Program Latihan Perut Anda

Kardio adalah latihan yang efektif dalam membakar lemak. Dengan mengurangi kadar lemak dalam tubuh terutama di bagian perut, akan memudahkan anda dalam membentuk otot perut yang sixpack.

7 Tips Membakar Kalori Dengan Mudah dan Menyenangkan

Membakar kalori ternyata bisa dilakukan dengan mudah dan menyenangkan.

FEI Flash Fitness Indonesia - Bila Anda selalu kesulitan mengurangi berat badan, cobalah 7 tips membakar kalori yang mudah dan menyenangkan di bawah ini:

1. Lebih banyak bergerak, membakar kalori dengan efektif

Orang yang tidak banyak bergerak membakar kalori 1/3 lebih sedikit dibandingkan orang yang banyak bergerak. Manfaatkan waktu luang Anda untuk melakukan gerakan-gerakan ringan. Hal ini dapat memberikan perbedaan yang cukup dramatis pada jumlah kalori yang Anda gunakan setiap harinya.

Tuliskan kata "Ayo bergerak" di atas kertas dan tempelkan di tempat-tempat yang mudah Anda lihat setiap saat, agar Anda selalu ingat untuk membakar kalori di sela-sela kesibukan sehari-hari.

Berikut adalah beberapa ide gerakan ringan untuk membakar kalori:

• Tekan kaki ke lantai
• Ayunkan kaki
•  Berdiri dan lakukan peregangan
•  Gerakkan kepala dari sisi kanan kiri
•  Mengubah posisi
•  Mondar-mandir
•  Gunakan toilet di lantai atas
• Parkir di tempat yang agak jauh
• Berdiri ketika Anda sedang di telepon sambil melangkah ke kanan dan kiri
• Mengepal tangan lalu meregangkannya secara bergantian

2. Makan sedikit tapi sering

Bukti menunjukkan bahwa makan makanan ringan setiap 2-4 jam akan menjaga metabolisme tubuh untuk membakar kalori lebih cepat, sehingga kalori yang terpakai lebih besar.

Semakin sering Anda makan, semakin besar kalori yang dilepaskan, karena metabolisme tubuh Anda terus-menerus bekerja untuk mencerna dan menyerap makanan.

3. Konsumsi lemak sehat

Mengkonsumsi makanan dengan kandungan lemak sehat seperti kacang-kacangan, alpukat dan minyak yang mengandung lemak sehat (seperti minyak zaitun, minyak hempseed, minyak flexseed) dapat membantu Anda membakar kalori lebih cepat. Namun pastikan juga jumlah asupan lemak tersebut tidak berlebihan.

Minum air dingin ternyata membakar kalori lebih banyak daripada minum air hangat.

4. Minum air dingin

Bukti menunjukkan bahwa tubuh Anda membakar kalori lebih banyak saat Anda mengkonsumsi air dingin dibandingkan dengan saat Anda meminum minuman panas. Kalori dibutuhkan untuk menghangatkan air dingin tersebut agar suhunya sama dengan suhu tubuh Anda.

5. Latihan beban

Latihan angkat beban dapat meningkatkan metabolisme tubuh untuk membakar kalori dengan cepat. Hal ini membantu mengaktifkan sistem jaringan otot, sehingga proses pembakaran kalori tetap berlangsung bahkan saat Anda sedang istirahat sekalipun.

6. Konsumsi rempah-rempah

Mengkonsumsi rempah-rempah dalam keadaan masih panas juga dapat mempercepat pembakaran kalori di tubuh Anda. Cukup gunakan setengah sendok teh kayu manis per hari, untuk meningkatkan metabolisme dan menjaga kadar gula darah.

Jika Anda bukan penggemar kayu manis untuk campuran kopi Anda, pilih jenis rempah-rempah lain seperti cabe merah, lada merah yang dihancurkan atau wasabi untuk ditambahkan ke dalam menu makanan Anda.

7. Konsumsi lebih banyak protein

Protein yang lebih kompleks membutuhkan penguraian kimiawi oleh tubuh Anda agar dapat dicerna dan digunakan sebagai bahan bakar. Asupan protein juga membutuhkan waktu lebih lama dalam mencernanya. Protein juga berguna untuk menstabilkan kadar gula darah untuk waktu yang cukup lama, sehingga Anda dapat bertahan dari rasa lapar.

Menjalani Pola Istirahat Yang Baik Agar Anda Tetap Sehat

FEI Flash Fitness Indonesia - Di setiap harinya anda tentunya menjalani semua aktivitas dimulai dari waktu pagi hingga malam hari. Aktivitas rutin itu meliputi mandi, bekerja, ke sekolah, dan lain-lain yang membuat anda tetap produktif. Namun karena saking sibuknya bisa jadi anda juga melupakan waktu untuk istirahat. Padahal sebenarnya istirahat adalah sebuah aktivitas yang sangat penting untuk anda. Kira-kira apa saja ya manfaat istirahat? 

Diantaranya adalah memberikan rileksasi kepada pikiran, otak dan tenaga agar tetap tenang, sehat dan lebih fokus lagi melakukan aktivitas apapun dan masih banyak lagi selanjutnya. Pada artikel ini kami akan sharing mengenai pola istirahat yang baik yang sangat berguna untuk anda, silakan menyimak yah Nuqtoh Fams:

• Manfaatkan Fungsi Kamar Tidur Semaksimal Mungkin

Maksimalkanlah fungsi kamar tidur sebagai tempat tidur anda. Agar suasana kamar tidur anda lebih mengasyikkan dan anda pun tidur secara nyenyak, maka itu anda harus merapikan dan mendekorasikan sesuai dengan keinginan anda sendiri. Rapikan kamar tidur anda ketika terlihat berantakan agar mood anda terjaga.

Kalau punya dana lebih belilah lampu kecil, bantal, selimut dan barang-barang lainnya yang membuat anda tidur nyenyak. Tidak perlu mahal asal dapat digunakan dengan baik.

• Atur Waktu Tidur Yang Baik

Anda harus mempunyai manajemen waktu tidur yang baik agar anda dapat hidup lebih sehat. Misalnya besok anda harus berangkat kerja jam 7 pagi, nah anda harus tidur lebih cepat. Agar mudah sekali bangun cepat dan bisa memanfaatkan waktu untuk lebih dekat dengan Allah SWT.

• Di Malam Hari Anda Harus Hindari Minum Yang Mengandung Caffein

Di waktu anda ingin tidur lebih baik anda minum air putih secukupnya yah Nuqtoh Fams. Hindari minum yang mengandung caffein seperti kopi dan minum ringan yang mengandung caffein lainnya.

• Waktunya Rileks

Menjelang anda ingin tidur bebaskan pikiran yang anda masih dipikirkan. Jika anda masih memikirkan semua masalah yang anda miliki, jadi anda pasti susah istirahat. Mendapatkan mood rileks bisa juga dengan mengambil air wudhu sebelum tidur agar anda lebih bersih dari hadast kecil.

Dan masih banyak lagi cara agar anda bisa mengatur pola istirahat yang baik agar anda tetap sehat. Semoga bermanfaat.

Sumber Protein Nabati Untuk Diet

13 Makanan yang mengandung protein nabati

FEI Flash Fitness Indonesia - Protein merupakan nutrisi penting untuk kesehatan kita, termasuk meningkatkan fungsi otak, pembentukan otot, dan menjaga kekuatan rambut. Tanpa kehadiran protein maka tubuh tidak akan bisa bekerja dengan baik, bahkan bisa menimbulkan masalah serius. Namun, masalah yang sesungguhnya adalah bagaimana kita bisa mendapatkan asupan protein yang sehat, karena kita tahu jika di negara kita sumber protein utama adalah dari hewan. Tidak semua protein dari hewan itu buruk, bahkan protein hewani memiliki kandungan asam amino yang lebih lengkap dibanding protein nabati, tetapi sayangnya kelebihan protein hewani bisa berdampak buruk bagi kesehatan, terutama jika tidak diimbangi dengan sumber protein nabati. Penelitian telah menunjukkan jika kelebihan protein yang berasal dari daging merah bisa memicu penyakit kanker. Berikut daftar makanan sumber protein nabati pengganti protein hewani;

1. Lentil. Lentil adalah makanan sumber protein favorit para vegetarian. 1 cangkir Lentil mengandung 9 gram protein ditambah dengan hampir 15 gram serat. Jika anda sedang mencari camilan sehat, lentil bisa menjadi pilihan yang sangat cocok.

2. Tahu. Makanan ini memang sangat digemari di Indonesia karena harganya yang cukup terjangkau dan nilai gizinya cukup tinggi. Tahu mengandung tinggi protein karena terbuat dari kedelai, dimana kedelai juga sumber protein nabati. Untuk menemukan makanan ini juga sangat mudah jadi anda tidak perlu khawatir kekurangan protein nabati.

3. Jamur. Jamur semakin populer seiring dengan manfaatnya yang sangat banyak bagi kesehatan. Bahkan, selama berabad-abad yang lalu jamur sering digunakan sebagai tanaman obat untuk menyembuhkan berbagai penyakit. Di zaman moderen ini, penggunaan jamur sebagai obat mungkin sudah jarang ditemui, tetapi makanan yang satu ini tetap digunakan oleh masyarakat luas tetapi sebagai bahan makanan. Jamur diketahui mengandung tinggi protein nabati yang bisa dijadikan alternatif pengganti daging merah. Kandungan lemaknya yang sangat rendah juga menjadi daya tarik tersendiri.

4. Brokoli. Brokoli adalah salah satu sayuran yang padat akan nilai gizi termasuk protein nabati. Brokoli selalu menjadi pilihan bagi vegetarian karena selain menyediakan protein, makanan ini juga sangat tinggi serat, vitamin, dan antioksidan penting. Antioksidan dalam brokoli disebut-sebut dapat mencegah penyakit kanker yang disebabkan oleh radikal bebas. Jadi, tunggu apa lagi, masukkan brokoli ke dalam daftar menu sehat harian anda.

5. Kacang polong. Manfaat kacang polong memang sangat banyak, terutama karena kandungan protein nabati di dalamnya. 1 Cangkir kacang polong mengandung setidaknya 8 gram protein nabati, sehingga sangat baik digunakan sebagai makanan pengganti protein hewani. Selain itu, kacang polong juga kaya leusin, asam amino penting untuk metabolisme dan penurunan berat badan yang sulit ditemukan di sebagian besar makanan nabati.

6. Tempe. Tidak jauh beda dengan tahu, tempe juga sering digunakan sebagai bahan masakan di banyak warung di Indonesia. Kelebihan makanan ini masih terletak pada kandungan protein nabati dan harganya yang pastinya cukup terjangkau. Jika anda sedang mencoba menurunkan kolesterol cobalah mengkonsumsi makanan ini karena protein dari kedelai sangat rendah lemak jahat, selama tidak digoreng. Belum lagi, kedelai yang menjadi bahan pembuat tempe juga tinggi serat yang bisa membantu mengurangi kolesterol jahat dalam tubuh.

7. Kecambah kacang hijau. Kecambah atau tauge adalah suatu proses biji yang tumbuh menjadi tanaman. Tauge kacang hijau memiliki banyak manfaat karena mengandung tinggi vitamin K. Viatmin K sangat diperlukan untuk meningkatkan kesuburan pria dan wanita. Tidak hanya vitamin K, tauge juga sarat akan protein nabati sehingga bisa menjadi pilihan yang bagus terutama bagi anda yang sedang diet.

8. Kacang almond. Almond dikenal sejak lama menjadi camilan sehat karena mengandung jenis lemak baik. Dimana jenis lemak ini sangat begruna untuk mengurangi kolesterol jahat yang menjadi penyebab penyakit jantung dan stroke. Tidak berhenti sampai disitu, kacang almond juga tinggi akan kandungan protein nabati. Satu ons yang berisi sekitar 24 biji, mengandung 6,03 gram protein.

9. Asparagus. Asparagus adalah sayuran yang memiliki bentuk seperti tombak. Seperti sayuran hijau lainnya, aparagus menyediakan berebagai macam nutrisi yang berasal dari vitamin dan mineral. Sayuran ini sangat padat akan protein, dimana 1 cangkir asparagus cincang menyediakan 4 gram protein nabati, jumlah ini sekitar 4-6 biji asparagus. Selain itu, asparagus juga merupakan sumber vitamin B dan asam folat yang sangat diperlukan oleh wanita hamil.

10. Biji bunga matahari. Biji bunga matahari merupakan paket kecil yang menyediakan tinggi protein nabati. Selain protein, makanan kecil ini juga dikemas dengn aneka mineral penting termasuk zat besi, magnesium, dan selenium. Zat besi diperlukan untuk pembentukan sel darah merah, magnesium berguna meningkatkan kepdatan tulang, sedangkan selenium bisa dimanfaatkan untuk mencegah kanker. Jadi, kandungan protein di dalamnya bukan satu-satunya asan bagi anda untuk mengkonsumsi makanan ini. Dalam 100 gram biji bunga matahari terdapat setidaknya 21 gram protein nabati.

11. Alpukat. Buah pada dasarnya bukan merupakan sumber protein yang baik, karena umumnya buah mengandung sejumlah kecil protein. Meskipun demikian, ada banyak alasan lain kenapa anda harus memperhitungkan buah sebagai makanan sumber protein. Buah Alpukat adalah sumber lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal yang sangat berguna untuk kesehatan tubuh anda, sedangkan di sisi lain alpukat juga memiliki lebih banyak kalium per gram dibandingkan pisang. Untuk mendapatkan kandungan protein dari alpukat anda membutuhkan makanan lain sebagai tambahan.

12. Sayur bayam. Popeye sangat menyukai makanan ini karena saat memakannya dia akan menjadi lebih kuat, mungkin karena kandungan protein dan zat besi di dalamnya. Di dalam film tersebut berpesan jika mengkonsumsi banyak sayuran terutama bayam, bisa membuat tubuh kita menjadi kuat. Tentunya film tersebut sedikit dilebih-lebihkan, tetapi faktanya bayam memang menjadi makanan super yang sangat padat dengan nilai gizi. Di dalam bayam setidaknya terdapat beberapa nutrisi seperti protein, leutin, vitamin C, A, K, asam folat, serat, zat besi, zinc, dan fosfor. Baca juga info mengenai 22 makanan yang mengandung protein tinggi.

13. Kacang hitam. Kacang hitam sering dianjurkan bagi orang dengan penyakit diabetes karena membantu menjaga kadar gula darah. Kacang hitam dicerna secara bertahap oleh tubuh, sehingga dapat membantu anda merasa kenyang lebih lama. Kandungan protein nabatinya yang tinggi juga bisa membantu anda merasa lebih terisi.

Serunya Zumba Di Flash Fitness

13 Manfaat Zumba Dance – Bagi Kesehatan.

FEI Flash Fitness Indonesia - Anda menyukai olah tubuh? Pasti sudah tak asing dengan zamba dance! Salah satu latihan kebugaran jasmani yang cukup popular sekarang ini. Tarianya yang di kolaborasikan antara hip hop, soca, samba, salsa, meringue, mambo dan seni bela diri memang dinilai cukup unik. Gerakanya yang sangat ritmatis tanpa plyometric. Sehingga cukup dinilai tidak terlalu memaksa kemampuan pribadi. Apalagi untuk kalangan orang dewasa.

Pencipta tarian ini adalah Alberto ‘Beto’ Perez ditahun 1990-an. Salah satu penari serta koreografer di Kolumbia. Sudah sekitar 14 juta lebih orang di dunia yang mengambil kelas zumba dance. Sebab hal ini merupakan salah satu pilihan yang cukup diperhitungkan. Meski dinilai lebih berat dari kelas senam, namun entah energy dari mana umat didunia tetap menyukai latihan kebugaran ini.

Jangan salahkan mereka jika sudah terkena sihir zumba dance. Anda memang akan merasa kelelahan. Tapi gerakan dan koreografi yang ditampilkan mengundang orang untuk melakukanya. Sehingga setipa orang merasa tertarik. Lalu mengharapkan lebih banyak tarian yang mampu memancing adrenalin mereka.

Bagi anda yang mengaku memiliki fisik kuat atau kelebihan berat badana, sangat di sarankan untuk mengikuti. Mengapa? Lihat list manfaat zumba dance bagi tubuh kita :

1. Rencana program diet

Anda yang memiliki berat tubuh lebih disarankan untuk mengikuti sesi latihan ini. Sebab salah satu tujuan adanya zumba dance adalah untuk membakar kalori dan lemak. Ketika anda melakukan zumba dance, intesitas lemak menjadi turun. Lalu posisi tersebut digantikan oleh kalori tubuh. Karena letak lemak berada pada pembakaran tubuh, maka kalori juga ikut terbakar. Hasil akhirnya berat badan anda turun.

2. Membuat seluruh tubuh bekerja

Zumba dance memiliki tarian dan koreografer yang unik. Penggabungan gerakanya mampu membuat otot tubuh anda bekerja secara sempurna. Meski anda merasa lelah nantinya, namun anda merasa puas. Sebab latihan ini memuaskan seluruh tubuh anda untuk bergerak sesuai irama.

3. Anda Senang!

Apa artinya sekolah tanpa teman? Membosankan! Jauh dari menyenangkan. Itulah inti dari kenyamanan. Zumba dance membuat anda bahagia. Latihanya mengharuskan anda untuk selalu tersenyum. Hormone dalam tubuh jika anda tersenyum akan menguncur deras dari kelenjar pituitary. Hormone tersebut juga mampu menangkal depressi dan stress. Sangat dianjurkan untuk anda yang memiliki tekanan dalam tubuh.

4. Otot lebih mengencang

Merasa tubuh anda begitu ngelambrek? Anda perlu zumba! Manusia pada umumnya memiliki otot yang yang jarang dibuat untuk olahraga. Sehingga otot tersebut kendor dan membuat terlihat gendut. Tubuh anda terlihat jelek sebab otot yang mencuat seperti lemak. Salah satu solusinya dengan latihan yang mampu mengencangkan otot.. Gerakan yang dimainkan melibatkan kerja otot. Sehingga mampu menguatkan lengan, pinggang, kaki serta mengencangkan perut. Sehingga bisa tampil ramping dan seksi. Indah bukan?

5. For All Age!

Senam yang cocok untuk kalangan semua usia! Anda tak perlu takut ketika pergi senam untuk menitipkan anak kemana. Sebab zumba dance sifatnya flesibel. Cocok untuk kalangan semua umur. Ketika latihan anda akan dibagi ke beberapa kelompok. Misal grup anak-anak, remaja, deawsa, dan manula. Hal ini disesuaikan dengan kemampuan dan kebutuhan tubuh anda.

6. Tampil lebh percaya diri (PD)

Zumba dance mampu membuat anda PD. Sebab dengan rutinitas yang waktunya continue mampu membetuk diri dan tubuh anda bagus. Akibatnya rasa percaya tubuh akan muncul. Anda bukan lagi diri anda yang gemuk. Anda bukan lagi diri anda yang memiliki timbunan lemak di perut. Tapi sekarang inilah diri anda yang cantik. Inilah diri anda dengan segala kelebihan dan kekurangan anda.

7. Meningkatkan aktifitas sosial

Anda ingin terkenal? Tapi tak cukup uang untuk masuk TV? Tak usah bingung. Cukup dengan mengikuti zumba dance, anda bisa jadi orang terkenal! Teman anda akan banyak. Kenalan anda semakin bertambah. Otomatis anda semakin terkenal dari sebelumnya. Bukankan untuk menjadi terkenal tak perlu masuk TV? Andaikan semua orang mengenanl anda tanpa masuk televise, anda sudah disebut orang terkenal.

8. Memperbaiki pernafasan

Anda yang bekerja sebagai artis di dunia entertiment yang perifernya lebih ke tarik suara, pasti memerlukan latihan pernafasan kuat. Salah satu factor pendorong untuk memiliki kekuatan tarikan nafas adalah melatih otot anda. Jika otot anda mampu kencang, maka hasilnya juga bagus. Salah satu olah tubuh yang cukup banyak melatih otot adalah zumba dance!

9. All varians.
Siapa sangka zumba dance yang anda dapatkan di depan cermin dan lantai luas. Tidak! Anda mampu mengikuti kelas Aqua Zumba. Lokasi yang dipakai kali ini berada di dalam air. Berat? benar! Sebab bukan hanya oksigen yang menghalangi anda bergerak. Namun juga beban diri anda serta halangan air di sekeliling anda. Tantangan lebih besar dan berat. Jika anda memiliki cukup nyali, silakan coba!

10. Menjaga usia anda untuk ‘AWET MUDA’

Semua otot anda akan bergerak ketika melakukan zumba dance. Bukan hanya otot di tubuh anda, namun juga wajah anda. Ketika anda tersenyum dan tertawa, otot wajah anda bergerak lebih banyak. Hal ini membuat anda bisa tampak selalu awet muda.

11. Merefresh pikiran

Zumba membuat anda lebih sehat. Sebab ketika melakukan kegiatan ini, otot jantung memompa darah ke seluruh tubuh dan melakukan pertukaran darah dari seluruh tubuh yang kembali ke janung lagi lebih cepat. Akibatnya peredaran darah di otak juga lebih cepat. Otak segera mendapat asupan oksigen lebih banyak, karena darah bersih yang dari jantung membawa oksigen. Sehingga pikiran anda akan lebih fresh dari sebelumnya.

12. Lebih SEHAT

Dengan melakukan rutinitas yang baik untuk tubuh, anda akan merasa lebih sehat dari sebelumnya. Sebab pertukaran darah kotor dalam tubuh segera cepat tergantikan dengan darah bersih. Sehingga sel sel juga lebih sehat.

13. Semakin bersemangat

Melakukan zumba mampu meningkatkan semangat dalam diri anda. Koreografer yang mendorong untuk anda bergerak lebih menekankan anda untuk selalu mengikutinya. Apalagi mode gerakan yang ditampilkan adalah hip hop, dance dan salca. Kadang anda akan menganggap yang dilakukan mirip senam namun juga dancing. Music pengiringnya yang menghentakan tubuh, memberikan irama yang pas untuk tubuh anda bergoyang. Saya yakin anda akan tercandu untuk melakukan zumba dance lagi dan lagi

Body Combat di Flash Fitness

FEI - Manfaat Body Combat Untuk Kesehatan

Anda belum pernah ikut kelas Body Combat? Body Combat merupakan olahraga kebugaran yang memadukan seni bela diri taekwondo, karate, tinju, tai chi, dan muang thai. Manfaat Body Combat memiliki banyak manfaat bagi kita terutama sangat ampuh bagi orang yang ingin menurunkan berat badan. Body Combat bermanfaat membakar kalori yang cukup banyak dan membuat tubuh kita sangat keringetan. Manfaat Body Combat Untuk Kesehatan sangat bagus karena dalam olahraga ini memiliki gerakan- gerakan meninju, menendang, sehingga olahraga ini sangat menguras energi kita. Body Combat memiliki 3 Tahap yaitu pemanasan, inti gerakan perpaduan bela diri dan pendinginan atau peregangan. Berikut ini merupakan Manfaat Body Combat Untuk Kesehatan.

• Meningkatkan daya tahan tubuh. 
• Meningkatkan kepadatan tulang. 
• Meningkatkan fungsi jantung dan paru- paru. 
• Menurunkan berat badan. 
• Meningkatkan kekuatan otot. 
• Meningkatkan rasa percaya diri. 
• Membentuk tubuh menjadi proporsional.

Demikian merupakan Manfaat Body Combat Untuk Kesehatan, karena olahraga merupakan hal yang sangat penting untuk menjaga kesehatan. jika kita tidak menyukai olahraga maka tubuh kita akan mudah terserang penyakit dan mengakibatkan menumpuknya kolesterol dalam tubuh kita.

Kelas Body Combat bisa di ikuti di Flash Fitness Gayungsari surabaya setiap hari jum'at pukul 18.00 WIB.

12 Tips Sarapan Pagi Paling Baik Bagi Kesehatan

FEI Flash Fitness Indonesia - Sarapan pagi adalah suatu hal yang wajib anda lakukan ketika anda mau beraktivias, karena akan sedikit banyak memberikan dan juga membantu dalam hal kontribusi yang cukup besar untuk mensuplai nutrisi gizi bagi tubuh. Apalagi bagi otak kita manusia contoh salah satunya, sesudah tidur malam selama 5 sampai 10 jam. Dan sarapan ini akan dapat mengisi kembali keperluan nutrisi yang habis sewaktu menjalankan rutinitas istirahat tidur malam kita.

Pentingnya sarapan bagi tubuh kita selain menambah nutrisi bagi tubuh sarapan yang Pagi juga  bisa membantu kita terhindar dari :

- Resiko Diabetes.
Sarapan pagi yang sehat lebih baik untuk menurunkan risiko diabetes daripada tidak sarapan sama sekali, peneliti menemukan hasil terbaik dihasilkan dari sarapan sehari-hari yang rendah gula dan tinggi nutrisi seperti serat dan protein. Sarapan mengembalikan kadar gula darah pada batas normal setelah hampir 8 jam tubuh dalam kondisi puasa, dengan catatan makan malam jam 10 malam. Ini menguntungkan bagi orang-orang dengan kecenderungan diabetes atau yang sudah menderita diabetes, 
- Mencegah Timbulnya Penyakit Lambung (Maag).
Bila kita telah mempunyai riwayat penyakit maag, maka jangan sampai kita melupakan hal yang satu ini yaitu makan pagi. Karena dengan keadaan perut yang kosong maka hal ini akan merangsang peningkatan asam lambuh yang berakibat timbulnya dan kambuhnya penyakit maag yang kita derita. Bila tidak sempat sarapan pagi karena berbagai hal, hal ini bisa kita modifikasi dengan memakan roti yang mudah kita bawa ketika berangkat kerja

- Mencegah  Stres

Penelitian telah banyak membuktikan bahwa karyawan atau seseorang yang bekerja yang tidak sempat untuk menjalankan aktifitas sarapan   pagi akan lebih  cenderung rentan untuk mengalami stres. Sebaliknya, mereka yang menyempatkan diri untuk sarapan cenderung akan lebih siap dalam menjalankan pekerjaan serta lebih menikmati pekerjaannya tersebut. Maka sarapapan pagi anda pun harus lah sarapan yang baik bagi kesehatan anda

 InI 12 tips sarapan yang baik bagi kesehatan anda :

1. Muffin Gandum
Bukankah lebih baik untuk memulai hari Anda dengan muffin yang lezat? Mengonsumsi muffin gandum saat sarapan sangat baik untuk tubuh karena diperkaya dengan serat. Asupan serat di pagi hari membantu membersihkan sistem dan pencernaan menjadi normal

2.buah pisang
Buah Pisang. Buah ini ternyata sangat dianjurkan untuk dijadikan menu sarapan pagi anda. Selain teksturnya yang lembut serta rasanya yang manis, pisang mengandung karbohidrat yang cukup yang membuat perut dalam keadaan kenyang yang lebih lama. Disamping itu, buah ini mengandung potassium yang berperan menurunkan tekanan darah secara alami

3.telur
Telur. Inilah makanan yang juga cocok dikonsumsi saat sarapan pagi. Selain mudah dalam menghidangkannya, telur merupakan salah satu makanan yang kaya protein serta mengandung vitamin D

4.Sereal
Pilihan yang paling populer dan sehat untuk sarapan adalah sereal. Pilihlah berbagai sereal favorit Anda sesuai selera. Menyantap cornflake dengan madu juga merupakan pilihan yang baik.

5.Oatmeal
Oatmeal merupakanan makanan berbahan dasar gandum, walaupun memiliki rasa yang tawar ternyata oatmeal memiliki berbagai macam serat dan protein yang di butuhkan tubuh.
Menurut penelitian, memakan oatmeal setiap harinya sebagai sarapan dapat menjaga kesehatan anda di bandingkan makanan lain di pagi hari.

6. Granola bras

Granola bars kaya akan serat sehat dan protein yang diperlukan oleh tubuh. Kebanyakan granola bars terbuat dari kacang-kacangan, gandum, dan buah-buahan. Dengan menyantap dua granola bar di pagi hari dapat memberikan energi vital untuk tubuh. Menu ini juga kaya akan antioksidan yang membantu detoksifikasi.

7.Secangkir Teh Hangat
Jika anda tidak suka minum kopi, maka teh juga bisa dijadikan alternatif terbaik untuk minuman di pagi hari. Ini dikarenakan, teh mengandung sumber antioksidan yang berperan meningkatkan sistem kekebalan tubuh anda.

8.Buah Jeruk
Jeruk memiliki berbagai macam nutris dan kandungan Vitamin C yang tinggi, baik dimakan secara langsung maupun di jadikan jus.
Jeruk juga merupakan buah yang memiliki kandungan air yang tinggi yaitu sekitar 87%, sehingga tubuh anda lebih mudah dalam melakukan penyerapan nutrisi dan vitamin yang di butuhkan tubuh anda, jeruk juga ternyata membantu memperlancar buang air besar.

9. Roti Gandum 
Roti merupakan salah satu sumber karbohidrat, akan tetapi mengkonsumsi roti sebagai asupan karbohidrat anda di pagi hari sebaiknya adalah roti gandum.
Kandungan gandum pada roti gandum memiliki serat dan nutrisi yang lebih tinggi di bandingkan roti putih / tawar.
Memakan roti gandum berisi telur ternyata dapat membuat tubuh anda terasa kenyang dikarenakan protein yang berasal dari telur.

10.Buah Melon.
Kandungan air yang melimpah dalam melon mampu mencukupi kebuutuhan cairan tubuh dipagi hari. Selain itu, melon juga mengaudung vitamin A dan C untuk menutrisi tubuh anda. Jadi, tidak salahnya menghidangkan buah melon di menu sarapan pagi anda. 

11. Buah apel

Buah Apel sangat bagus untuk kesehatan anda karena banyaknya nutrisi dan antioksidan yang terdapat pada apel. manfaat buah apel untuk kesehatan.

12.minum susu kedelai
Susu kedelai merupakan sumber protein yang sangat lengkap yang dibutuhkan oleh tubuh. Kedelai mengandung  sembilan asam amino esensial. Tubuh akan mengubah asam amino menjadi protein baru, termasuk antibodi penting untuk fungsi sistem kekebalan tubuh, protein struktural yang memegang peranan pada jaringan, dan enzim yang membantu sel-sel menghasilkan energi. Setiap cangkir susu kedelai tanpa gula, mengandung 7 gram protein

   Susu kedelai juga kaya akan kandungan vitamin dan mineral lain yang dibutuhkan oleh tubuh manusia. Berikut beberapa kandungan vitamin dan mineral dari susu ini :
Kalsium ,Zat Besi ,Riboflavi ,Vitamin B12